Slaap lekker tip!

Melatonine
De stof melatonine is een hormoon wat ervoor zorgt dat je lekker inslaapt en doorslaapt. Melatonine komt van nature in veel voedingsmiddelen voor. Zo bevatten uien, bananen, rijst, haver en kersen melatonine.

De aangetroffen hoeveelheden natuurlijke melatonine zijn echter marginaal. Je zou enorme hoeveelheden moeten eten om tot een significante inname te komen. Ooit is er berekend dat voor een equivalent van een pil van 5 milligram melatonine je 1120 bananen mag eten.

Tryptofaan
De basisstof voor melatonine is tryptofaan een eiwit wat je gemakkelijk uit de juiste voeding kan halen. Producten die tryptofaan bevatten zijn zilvervliesrijst, zaden, pitjes, amandelen, tropische vruchten zoals bananen, ananas, mango en kokos en dadels.

Grootmoeders tip
Een beker warme melk (kies voor geitenmelk ipv koemelk) met honing voor het slapen is zo gek nog niet. Het eten van tryptofaan-bevattend voedsel (melk) in combinatie met koolhydraten (honing) zal ervoor zorgen dat het tryptofaan sneller doordringt in de hersenen.

Slaap lekker!
Een tryptofaanhapje voor het slapen gaan kan ook bestaan uit 4 amandelen (ongebrand en ongezoet) en 4 ongezwafelde rozijnen. Of een volkorenroggekracker dun besmeren met roomboter en belegd met jam gemaakt van 100% vruchten.