Natuurlijke voeding bij een zwangerschap(swens)

Voeding bij een kinderwens en zwangerschap
Collega Tanja Visser is orthomoleculair natuurdiëtist en onder andere specialist in advisering bij een kinderwens en zwangerschap. Zij is mede auteur van het boek ‘Het Energie Herstelpan’.

Zaterdag 9 november was Peer Voedingadvies aanwezig op haar seminar in Antropia, Driebergen. Haar lezingen over natuurlijke voeding bij een kinderwens en zwangerschap en de casuïstiek inspireerde.

Steeds meer onderzoeken laten zien dat een gezonde eet- en leefstijl een belangrijke rol speelt bij de conceptie, zwangerschap en de gezondheid van moeder en kind op latere leeftijd. Ideaal is om 6 maanden aan interventie te doen voordat een koppel aan de slag gaat om de kinderwens in vervulling te laten gaan. Sperma doet er gemiddeld 4 maanden over om zich te vormen. Beter kunt u uitgaan van 6 maanden om uzelf de tijd te geven om uw leefstijl optimaal aan te passen.

De interventie wordt uitgevoerd aan de hand van een stappenplan. Hierbij wordt als basis ‘Het Energieherstelplan’ gebruikt. Hierbij werken de energiedriehoek van verterings, lever en reserve energie en de constitutie nauw met elkaar samen. Voor meer informatie kunt u terecht op Het Energie Herstelplan

Registeren van uw eet- en leefpatroon en conditie
Om inzicht te krijgen welke maatregel de meeste kans van slagen heeft worden de eet- en leefgewoontes en gezondheid geïnventariseerd. Dit gebeurt doormiddel van het invullen van diverse lijsten zoals een intakeformulier, klachtenregistratie en uw medisch verleden. Bij Peer Voedingadvies noemen we dit ‘thuiswerk’. Een persoonlijk intake gesprek van 1 uur geeft het totaal plaatje.

Sta in uw kracht
Uw constitutie wordt versterkt middels een dieet op maat wat past bij uw lijf. Ieder mens is anders. Een voorbeeld hiervan is dat rauwkost niet voor iedereen gezond is. Door te eten naar uw constitutie zult u meer in uw kracht komen te staan. Dit vergroot de kans op een zwangerschap.

Versterk de vertering
Ook uw vertering wordt versterkt, een goede vertering zorgt er onder andere voor dat vitamine en mineralen optimaal worden opgenomen. Signalen die kunnen wijzen op een verstoorde vertering zijn maag en buikpijn, ontlastingsproblemen, opboeren, winderigheid, een opgeblazen gevoel, slechte concentratie, wattenhoofd, spierklachten, opgezette lymfeklieren, sterke zoetbehoefte en terugkerende schimmelinfecties. Prettige bijkomstigheid is dat er meteen wordt gewerkt aan een afname van bovengenoemde klachten. Een tip om alvast uw vertering te versterken is het vermijden van geraffineerde suiker en zoetmiddelen, matig te zijn met tarwe en rustig en goed te kauwen op uw eten.

Ondersteun de insulinehuishouding
Overgewicht en ondergewicht maken de kans op een zwangerschap kleiner. Het is een belangrijke stap uw insulinehuishouding te ondersteunen. Dit kan onder andere door de hoeveelheid eten goed over de dag te verdelen. Denk aan 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Maak gebruik van producten met een lage glycemische index of maak de juiste combinaties. Zo is het verstandig om vruchten te combineren met noten. Een combinatie van koolhydraten met eiwitten houdt uw bloedsuikerspiegel in balans.

Versterk de leverenergie
De lever speelt een cruciale rol in de regulatie van de hormonale balans en het beschermen van geslachtsorganen, eicel en spermacel tegen gifstoffen en oxidatieve stress. Zorg extra goed voor uw lever Eet elke dag minimaal 250-300 gram biologische groenten en twee stuks fruit. Kies diverse kleuren zodat u voldoende varieert. Eet bittere producten zoals bijvoorbeeld uien, knoflook, kool, witlof, grapefruit en groene thee.

Houd het homocysteinegehalte beneden de 6
Veel gifstoffen binden zich met koolstofverbindingen, methylgroepen genaamd (dit heet methylatie). Bijvoorbeeld lood en arsenicum, maar ook hormonen worden op deze manier ontgift. Methylering is een organisch chemische reactie waarbij een methylgroep aan een molecule wordt toegevoegd.

Ondersteun je methylering door middel van extra inname van vitamine B2, B6, B12, foliumzuur, betaïne, magnesium, zink en choline. Kies bijvoorkeur voor een vitamine B complex met de co-enzymvorm. Deze vitamine en mineralen kunnen bijdragen aan de vruchtbaarheid van man en vrouw en de gezondheid van de foetus. Meten is weten, bloedonderzoek naar bijvoorbeeld uw homocysteinegehalte helpen bij het maken van verstandige suppletie adviezen.

Let op vet
Gebruik goede vetten. Vetten spelen een rol bij alle lichaamsfuncties. Belangrijk is dat uw vetten eet in de juiste verhouding. Kies vaker voor haring, tonijn, zalm en makreel. Gebruik lijnzaadolie of hennepzaadolie als dressing en eet met regelmaat een handje walnoten.

Laad uw accu op!
Laad uw accu op. De reserve energie is de energie die bijspringt in tijden van nood. Denk aan stress, ziekte, uitputting, herstel na een operatie en zwangerschap. Zorg ervoor dat uw accu goed gevuld is door voldoende rust te nemen, meditatie en voldoende nachtrust. Vermijd, alcohol en eten en drinken met cafeïne (koffie, zwarte thee, groene thee, cola, chocolade).

Beweeg!
Blijf in beweging, minimaal 60 minuten per dag bewegen geeft een betere balans tussen lichaam en geest. Het ontspant en geeft energie!

Vul aan waar nodig
Als laatste stap is het voor de vrouw belangrijk dat zij 400 mcg foliumzuur extra slikt per dag. Zowel man als vrouw mogen ervoor zorgen dat hun vitamine D status optimaal is. Ook hier geldt dat bloedonderzoek aan te bevelen is. Eventuele extra aanvulling met een multivitamine-mineralencomplex is afhankelijk per persoon.

Peer Voedingadvies geeft u graag advies op maat bij een zwangerschapswens of zwangerschap.